#128 Tabuthema Menstruation: Mit Zyklusbewusstsein die Kraft der Periode verstehen und nutzen – mit Barbara Dopfer

00:00:02: how2yoga Hallo und herzlich Willkommen zum Yoga World Podcast. Heute geht's um ein Thema, das oft im Verborgenen bleibt, aber jeden Monat Millionen von Menschen betrifft, den Menstruationszyklus. Wir sprechen über Menstruationszyklus Bewusstsein und wie ein tieferes Verständnis unseres Zyklus nicht nur unser Wohlbefinden, sondern auch unseren Alltag positiv beeinflussen kann.

00:00:55: how2yoga Aber zuerst mein allwöchentlicher Aufruf an euch. Ich bin Susanne Moors und mein Ziel ist es, mit dem Yoga World Podcast die Herzen von möglichst vielen Menschen für Yoga und moderne Spiritualität zu öffnen. Also helft mir gerne mit eurer Bewertung auf den Podcast-Plattformen und schreibt gerne auch eine kleine Rezension. Teilt den Podcast auf Social Media, kommentiert zum Beispiel die Instagram Reels oder auf unserer Website yogaworld.de und empfehlt den Podcast natürlich auch persönlich weiter.

00:01:22: how2yoga Und ihr könnt mich natürlich auch immer direkt anschreiben, wenn ihr Fragen, Anregungen oder Kritik habt. Ich freue mich über eure Nachrichten auf Instagram, unter yogasahne oder an podcastatyogaworld.de. Ich liebe den Austausch mit euch sehr und schöpfe daraus ganz viel Inspiration und möchte mich an dieser Stelle ganz herzlich bei euch bedanken.

00:01:43: how2yoga So, zurück zum Menstruationszyklus, die Periode oder auch die Regel und welche Namen sie nicht alle hat, ist tatsächlich für viele Menschen immer noch ein Tabuthema und da stellt sich natürlich die Frage, warum ist es überhaupt so wichtig, den Menstruationszyklus aus der Tabuzone zu holen und offen darüber zu sprechen?

00:02:03: how2yoga Und dann interessiert mich auch ganz besonders, wie wir die verschiedenen Phasen unseres Zyklus besser wahrnehmen und sogar nutzen können und welche Rolle dabei Achtsamkeit, Selbstfürsorge und vielleicht auch Yoga spielen. Diese Fragen und viele mehr beantwortet mir hoffentlich gleich meine heutige Gästin, Zykluscoachin und Yoga-Lehrerin Barbara Dopfer. Hallo Barbara, schön, dass du heute dabei bist.

00:02:27: Barbara Hallo liebe Susanne, danke, dass ich hier sein kann.

00:02:30: how2yoga Sehr gern. Magst du dich unseren HörerInnen vielleicht einmal kurz vorstellen zu Anfang?

00:02:37: Barbara Gerne, also ich heiße Barbara Dopfer, ich lebe im Allgäu und ich unterrichte seit 2012 Yoga, seit 2014 selbstständig und dieses Thema Zyklusbewusstsein, das trat ungefähr 2015, 2016 in mein Leben und das ist jetzt das in Kombination mit Yoga Nitra, die sind jetzt quasi wirklich so der Kern meiner Arbeit.

00:03:08: how2yoga Und auf deiner Website, das fand ich so schön, den Satz, da schreibst du, Zyklus, Bewusstsein ist eine Lebensphilosophie. Kannst du mal sagen, wie man diesen Satz verstehen darf?

00:03:19: Barbara Ja, sehr gerne. Ja, weil das ist total spannend. Sehr viele Menschen, die jetzt im ersten Moment eben über das Wort Zyklusbewusstsein hören, die denken, ah, das hat halt irgendwie was mit der Melstruation zu tun und wie man vielleicht die Hormone mehr in Balance bringen kann.

00:03:37: Barbara Ja, das stimmt, aber es ist wirklich, wenn wir anfangen, uns da tiefer drauf einzulassen und einzusteigen, dann ist es eben wirklich eine Lebensphilosophie und etwas, was wir im Grunde überall um uns herum sehen und erkennen können und dadurch dann auch so merken, ah, in mir gibt's ja auch ständig Zyklen. Und es gibt noch viel mehr als jetzt, sag ich mal, nur den Menstruationszyklus. Obwohl ich, wie gesagt, sehr viel Freude hab, heute mit dir über den Spezifisch zu sprechen.

00:04:07: Barbara Aber Zyklen, also dieses Auf und Ab des Lebens, das ist wirklich das Leben an sich. Wir leben leider in so einer Gesellschaft, die es sehr vergöttert, dass es immer nur vorwärts geht und dass immer mehr wird und dass wir immer schneller sind und mehr tun und so weiter. Und Zyklusbewusstsein erinnert uns daran, dass das nur eine Seite der Medaille ist und dass wir eben so das andere auch brauchen. Also auch so ganz klassisch so dieses Verständnis aus dem Taoismus Yin und Yang,

00:04:37: Barbara Licht und Schatten, das ist alles Zyklusbewusstsein. Ja. Total.

00:04:42: how2yoga Ja, ich denke da gleich auch an den Jahreszyklus, den Zyklus von Tag und Nacht und dann den Zyklus von Leben und Tod vielleicht. Aber genau, wir besprechen jetzt diesen Menstruationszyklus und kannst du da jetzt nochmal erklären, was ist denn Menstruationszyklus Bewusstsein? Das ist ja schon ein großes Wort.

00:05:06: Barbara Total. Also ich habe diesen Begriff von meiner Lehrerin. Es gab wie so eine Führung, würde ich sagen, die mich zu dem Menstruationszyklus Bewusstsein gebracht hat. Mich hat schon immer interessiert, wie kann ich so als Frau eine Form von Spiritualität leben, die für mich gut passt.

00:05:30: Barbara bin auf das gestoßen, war die erste Deutsche, die 2018 bei der Red School in England die Ausbildung gemacht hat zum Menstruality Mentor und meine Lehrerin, eben die Alexandra Pope und die Shani Yugo-Würletzer, die haben diesen Begriff geprägt und das bedeutet,

00:05:48: Barbara Wenn du einen Menstruationszyklus hast, dass du anfängst, dich ein bisschen genauer zu beobachten im Kontext deines Zyklus. Viele Menschen denken, Zyklus beschreibt die Phase der Menstruation. Nein, das stimmt nicht. Zyklus beschreibt wirklich den ganzen Monat.

00:06:06: how2yoga Mhm.

00:06:08: Barbara Früher war mein Leben so... Ich hatte mein Leben und dann hatte ich ab und zu meine Tage und das war so ein Marker. Und jetzt, seit ich Zyklusbewusstsein quasi praktiziere, sehe ich jeden Tag im Kontext meines Zyklus. Also ich schreibe auch Tagebuch und schreibe dann auf, an welchem Tag stehe ich in meinem Zyklus. Und dementsprechend kann ich auch das besser einschätzen, wie es mir gerade geht.

00:06:35: Barbara warum ich vielleicht heute mehr Lust auf das habe und plötzlich hier meine Laune total sinkt und so weiter. Und das schenkt mir auch eine enorme Entspannung, weil ich dann eben aufhör zu versuchen, jemand anders zu sein als die, die ich in dem jeweiligen Moment bin.

00:06:54: how2yoga Ja, das macht total Sinn. Und ich kenn das nämlich auch, dass ich das oft erst dann hinterher verstehe. Also ich bin zum Beispiel einen Tag total aggressiv und auch dann halt vielleicht gereizt und überlastet auch so dieses Gefühl und wundere mich, warum ich grundlos die ganze Zeit unfreundlich zu meinem Mann und meinen Kindern bin und dann am nächsten Tag bekomme ich meine Periode. Und dann denke ich mir, ach, wieder in die Falle getappt. Das hätte ich auch achtsam begleiten können diesen Tag.

00:07:24: Barbara Also und ich kann auch sagen, auch wenn ich das vielleicht jetzt ein bisschen achtsamer begleite, aber ich tapp auch immer wieder in die Falle rein und das ist wirklich selbst das ist sowieso Teil vom Prozess und dann auch wieder über sich lachen können und es nicht ganz so ernst zu nehmen.

00:07:35: how2yoga Ja.

00:07:37: how2yoga Ja. Ja. Okay, jetzt nochmal speziell zu diesem Zyklus, über den wir gerade schon geredet haben. Magst du vielleicht mal durch die verschiedenen Phasen des Zyklus führen? Vielleicht auch dazu sagen, was in jeder Phase so im physischen Körper passiert, aber auch was im Energiekörper passiert. Also keine Ahnung, vielleicht welche hormonellen Veränderungen auftreten und wie die dann wiederum auf den Körper und die Stimmung wirken oder beeinflussen. Einfach mal so ein Durchgehen durch den Zyklus.

00:08:05: Barbara Ja, gerne, sehr gerne. Also es gibt den Begriff der inneren Jahreszeiten, der wurde von meinen Lehrerinnen geprägt, den sieht man inzwischen auch oft auf Instagram und mit dem finde ich kann man sich das richtig schön vorstellen. Was auch noch wichtig ist zu erwähnen ist, dass selbst

00:08:22: Barbara Frauen oder Menschen, die schon durch die Wechseljahre hindurchgegangen sind, auch die können noch Zyklusbewusstsein praktizieren. Also die können sich zum Beispiel auf den Mond einstimmen und den Neumond so mehr so als die Phase quasi der Menstruation ansehen und den Vollmond mehr so als die Phase rund um den Eisprung. Also das gibt die Möglichkeit auch später noch Zyklusbewusstsein zu praktizieren. Das ist ein bisschen subtiler.

00:08:47: Barbara Genau, aber mir ist es wichtig, dass es nicht so mit den Wechseljahren ist alles vorbei, sondern mit den Wechseljahren treten wir in eine neue Phase ein. Genau, aber jetzt so das Grund. Ja.

00:08:57: how2yoga Ah ja, spannend. Aber dann muss ich da gleich auch einhaken, weil es gibt ja zum Beispiel auch den Fall, dass ich meine Gebärmutter nicht mehr habe, weil die vielleicht entfernt wurde. Und das wäre dann auch so, halt es gibt ja viele Möglichkeiten, warum man vielleicht nicht mehr blutet. Und dann würde ich mich auch auf den Mondzyklus einstellen. Okay.

00:09:16: Barbara Genau, genau. Das ist eine wirklich schöne Möglichkeit, um generell die zyklische Art des Lebens ein bisschen mehr einzuladen. Und das braucht meiner Meinung nach auch noch ein bisschen mehr bewusstere Praxis, weil natürlich der Mond wirkt viel feiner.

00:09:26: how2yoga Ja. Okay.

00:09:37: Barbara Aber ich erlebe mit Frauen, dass sie sagen, es hilft ihnen auf jeden Fall, da mit dem Mond mitzugehen und sich zum Beispiel eben während dem Neumond mal zu erlauben, weniger zu tun. Als klassisches Beispiel. Ja.

00:09:50: how2yoga Okay, dann muss ich jetzt doch auch noch weiter fragen, wenn wir jetzt schon sagen, man muss keine Menstruation haben, um dieses Zyklusbewusstsein auch zu leben. Das heißt, ich könnte auch als Mann nach dem Mondzyklus dann gehen und das auch so leben, ja.

00:10:07: Barbara Absolut. Absolut. Ich habe gelesen, dass der männliche Zyklus stärker vom Tag-Nacht-Zyklus geprägt ist, auch hormonell gesehen. Die sind davon wohl am stärksten beeinflusst. Aber auch hier gibt es keine Regeln.

00:10:26: Barbara Also jeder ist total frei, sich auf das einzuschwingen, worauf er oder sie gerade Lust hat. Ich würde einfach sagen, für eine Frau in ihren blutenden Jahren oder für Menschen mit Gebärmutter ist es am einfachsten, sich auf den Menstruationszyklus einzuschwingen, einfach weil das sehr dominant ist. Total.

00:10:28: how2yoga Ja. Ja, und wir merken ja alle, wie sehr man auch wirklich davon beeinflusst ist. Also jeder merkt es, auch wer sich überhaupt nicht für Spiritualität oder sonst irgendwas interessiert, in die Richtung merkt es, dass der Menstruationszyklus einen stark beeinflusst im täglichen Leben.

00:10:59: Barbara ja dann gehen wir doch mal durch jetzt also genau durch die karte der sogenannten inneren jahreszeiten ich sag da jetzt auch noch so ungefähr die tage also von wann bis wann möchte aber gleichzeitig betonen jede jede frau hat eine andere zykluslänge und alles so zwischen kann sagen

00:11:01: how2yoga Genau. Ja.

00:11:20: Barbara vielleicht 3 oder 24 Tagen bis 36 Tage. Zykluslänge ist vollkommen in Ordnung. Manchmal gibt es auch einfach mal so noch einen kurzen oder einen sehr langen Zyklus. Und wenn jetzt sehr lange Zyklen auf Dauer sein sollen, dann empfehle ich schon immer einfach abchecken mit einer Frauenärztin und so weiter. Also starten wir jetzt mal mit der wichtigsten Phase in Bezug auf Zyklusbewusstsein. Natürlich ist die Phase der Menstruation.

00:11:48: Barbara Und die nennt sich im Kontext der inneren Jahreszeiten eben der innere Winter. Und man kann so sagen, energetisch beginnt der innere Winter schon so ein, zwei Tage, auch hier, wir sind alle ein bisschen unterschiedlich, bevor tatsächlich das Blut fließt.

00:11:48: how2yoga Mhm. Mhm. Mhm.

00:12:03: Barbara Und die Phase geht dann so, man sagt immer, der Tag, an dem das Blut zu fließen beginnt, ist Tag 1. Da hat man so einen Anhaltspunkt zum Zählen. Und dann in etwa bis Tag 5. Also das ist so die Phase des inneren Winters. Jetzt so, da geht's archätypisch drum, wie wir es im Winter draußen auch sehen, ein bisschen zurückzutreten.

00:12:31: Barbara Und ich spreche jetzt hier nur mal von den aritypischen Sachen. Wir können später noch darüber reden, wie denn das bitte in dem heutigen Alltag überhaupt gehen soll. Mir ist das klar, das klingt vielleicht für manche hier utopisch. Aber der Körper, eigentlich wünscht sich der Körper in dieser Phase mehr Ruhe.

00:12:30: how2yoga Mhm.

00:12:49: Barbara Und meine Lehrerinnen sagen, dass über dieses Ausruhen, wenn wir uns das gönnen, ich mache da viel mit Yoga-Nidra, wenn wir das schaffen, ein bisschen weniger zu tun und auch den Mut haben, so unsere To-Do-Listen echt mal zur Seite zu schieben und auch gerade so diese schwierigen Gehirnaufgaben wegzuschieben für andere Phasen und sagen, das ist mir jetzt egal, ich vertraue da jetzt, dann kommt daraus wie so ein

00:13:17: Barbara dann kann daraus so eine Klarheit entstehen und wie so eine Vision für den neuen Zyklus. Genau, was, wenn wir eben einfach immer so weitermachen wie bisher und halben Kaffee und zack und schnell und irgendwie uns da durchpuschen, kann das nicht entstehen. Also der innere Winter ist wirklich so, ich sage das Wurzelpflege auf meiner Webseite. Ich habe das mit einer Grafik dargestellt. Der innere Winter steht für die Wurzeln nach innen gehen. Genau.

00:13:46: Barbara Und dann auf den Inneren Winter, wir kennen das alle hier, in diesem gefielten Volk, der Innere Frühling und im... Ja? Ja klar. Ja.

00:13:53: how2yoga Ganz kurz noch, magst du noch zum inneren Winter vielleicht auch noch ergänzen, was so im Körper passiert? Also man blutet und warum blutet man?

00:14:02: Barbara Genau, man blutet, weil die Gebärmutterschleimhaut quasi abgestoßen wird und das geschieht auch, weil quasi in dem vorangegangenen Zyklus das Ei nicht befruchtet wurde, kann man aber nachher nochmal drüber sprechen und dann wird quasi eine gewisse Schicht von der Gebärmutter

00:14:22: Barbara abgestoßen. Und das ist dieses sogenannte Blut. Und hormonell gesehen sind wir jetzt bezüglich der weiblichen Sexualhormone, das ist Progesteron und Östrogen, die sind in dieser Phase am niedrigsten. Also wir haben von beiden dann total wenig im System und dementsprechend auch eben relativ wenig Antrieb.

00:14:24: how2yoga Gut. Mhm. Ja.

00:14:49: Barbara Körperlich gesehen. Genau. Geistig kann da ganz schön viel passieren, aber so körperlich gesehen. Genau. Und dann eben so ab Tag 5 fängt so ganz langsam an, wieder so das Östrogen zu steigen und das kann sein, dass bei dir, liebe Hörerin, das ganz anders abläuft und du dich jetzt nach der Phase der Menstruation nicht sofort super energetisch fühlst, ist okay. Also es ist ganz wichtig, jetzt nicht irgendwie aus dem Zyklusbewusstsein dann irgendwie so ein Dogma zu machen. Oh Gott, bei mir.

00:14:54: how2yoga Ja, ja. Okay.

00:15:20: Barbara funktioniert es nicht, da kann man dann genauer hinschauen mit der Zeit. Aber so archätypisch im inneren Frühling steigt die Energie. Das steht für so ein, ah ja, jetzt wieder raus, ich probiere mich aus, die Kraft kommt zurück, ich habe wieder Lust Leute zu treffen, ich habe neue Ideen für Projekte, ich fange an da was auszuprobieren. Das ist auch eine Phase, ich probiere mich aus.

00:15:27: how2yoga Mhm. Mhm.

00:15:45: Barbara Ich probiere mal den Hut aus und dann probiere ich mal die Klamotte aus, so bildlich gesprochen. Das ist eine Phase, die ist total wichtig, wenn es darum geht zu lernen, nicht zu perfektionistisch zu sein, sondern Spaß zu haben. Wir müssen noch nicht immer sofort wissen, wo der Weg hingeht, sondern einfach mal schmeiß dich rein. Und das können wir im inneren Frühling quasi üben.

00:16:10: Barbara Genau. Und das ist eine ganz wichtige Vorbereitung energetisch dann für den sogenannten inneren Sommer.

00:16:17: how2yoga Aber im änderen Frühling macht sich quasi das Ei wieder auf den Weg oder wo ist das Ei da gerade? Ist im Eierstock. Ja.

00:16:23: Barbara Das Ei wohnt jetzt im Eierstock. Dank des Anstiegs von Östrogen fängt dieses Ei im Eierstock an. Ein Ei fängt an zu wachsen. Das ist total spannend. Mal wohl im linken und dann mal wieder im rechten Eierstock. Warum?

00:16:45: Barbara wissen wir nicht, höchst interessant. Genau. Und dann ungefähr so jetzt in dieser Philosophie der Red School, so ungefähr ab Tag 11, 12 startet der Innere Sommer. Wann dann für jede Frau der Eisprung geschieht, ist unterschiedlich. Tag 12, Tag 14 sowas. Eisprung bedeutet, dass dann eben dieses Ei, das wohnt quasi wie in so einer

00:16:58: how2yoga Mhm. Mhm. Mhm. Ja.

00:17:12: Barbara Zelle drin und diese Haut, die platzt und man nennt das Folikel und dann hüpft quasi dieses Ei raus und wandert in Richtung des Eileiters. Genau, das ist die Phase des Eisprungs und das ist wirklich dann auch der höchste Höchststand an Östrogen. Genau und auch hier

00:17:32: how2yoga Ja. Und was löst es in mir dann wieder aus?

00:17:39: Barbara Archätypisch ist das wirklich so eben die Höhepunktphase. Das ist die Hier-bin-ich-Phase mit allem, was ich bin. Das ist eine Phase, wo es darum geht, der innere Sommer, den Mut zu haben, dich zu zeigen und dich wirklich auszudrücken.

00:17:57: Barbara ist eine Phase, die in unserer Gesellschaft bis zum gewissen Grad sehr anerkannt ist. Man sagt auch, da können wir total mütterlich sein. Da fällt es uns leicht, Dinge zu tun, für die wir sonst vielleicht keinen Nerv haben. Ich muss immer voll aufpassen, dass meine innere Sommerfrau nicht meinen Terminkalender komplett übernimmt, weil die meine innere Sommerfrau meint, ich habe Energie forever.

00:18:14: how2yoga Ja.

00:18:25: Barbara Ich weiß, ich merke jeden Zyklus dann immer, ach so, stimmt gar nicht, oh no. Aber die, also yeah, yeah, yeah.

00:18:33: Barbara Let's do it, Menschen treffen und so weiter. Und auch hier, das klingt jetzt sehr positiv und ist es auch, aber das hat auch Herausforderungen, diese Phase. Für manche Frauen ist es die schwierigste Phase im Zyklus überhaupt. Und auch hier kann man, könnte man einfach ein bisschen reinforschen und schauen, woran liegt es denn eigentlich. Dieses Dichtzeigen, ja, auch auf eine gewisse Art radikal,

00:18:59: Barbara Ich selber sein. Das ist dann nicht unbedingt immer das, was in unserer Gesellschaft Frauen schon lang gelernt haben. Und dann kommt noch dazu, dass hormonell gesehen, also durch diesen sogenannten Eisprung, dann das Östrogen erst mal sinkt und für manche Frauen auch das manchmal noch mal wie so eine kleine Talfahrt ergeben kann.

00:19:00: how2yoga Mhm. Mhm. Ja. Mhm.

00:19:22: Barbara inneren Sommer. Genau. Der ist dann in etwa so rundum, kommt drauf an, Tag 17, 18, 19 ist der innere Sommer zu Ende. Und da passiert hormonell dann folgendes, da kommt dann das Progesteron ins Spiel.

00:19:41: Barbara Progesteron ist das Hormon, das dazu da ist, dass sich das Ei idealerweise, wenn es befruchtet wäre, dann quasi in die Gebärmutter schön einnisten kann. Das Progesteron hilft, dass sich die Gebärmutterschleimhaut aufbaut. Das Zyklus stellt der Körper dann eventuell fest, das Ei wurde nicht befruchtet und dann wird die Schleimhaut abgestoßen. Aber Progesteron ist ein Hormon, das uns ein wenig verlangsamt.

00:19:57: how2yoga Ja.

00:20:12: Barbara Auch genauso wie das Östrogen, die sind beide enorm wichtig in der richtigen Menge.

00:20:17: Barbara Also, da könnten wir jetzt ins Detail gehen, das lassen wir jetzt weg. Aber die richtige Menge davon ist total wichtig, auch für unsere Knochen und so weiter. Und man kann auch sagen, das Porgesteron ist so ein bisschen das Anti-Burnout-Hormon, weil uns das bremst. Ich merke das sogar. Ich kann manchmal sagen, so an Tag zwei oder 23 in meinem Zyklus spüre ich, dass meine Atemfrequenz sich verändert und ich finde plötzlich in die Berge gehen kurzzeitig super anstrengend vom Atem her und kann es jetzt aber halt auch so, ah ja, okay, hier bin ich.

00:20:42: how2yoga Oh Gott!

00:20:47: Barbara Was passiert im Inneren Herbst? Das ist auch eine super spannende Phase. Ich sag immer, da fällt dann plötzlich diese rosarote Brille runter. Von ach das Leben ist doch so schön zu ist es überhaupt nichts schön.

00:21:07: Barbara Ich sehe plötzlich wieder ganz klar, wo es überall schief läuft in meinem Leben und aber nicht nur im eigenen Leben. Ich kann dann so einen Weltschmerz spüren. Ich finde dann einfach plötzlich alles so traurig.

00:21:23: Barbara Ja genau, das kommt so oder das kommt dann auch so dieser wilde Anteil kann durchkommen, dem es dann einfach egal ist, was jetzt andere denken und der dann auch mal ausflippt oder auch mal rumbrüllen kann. Das ist alles so der innere Herbst. Der hat eine gesunde, sag ich mal, Ausprägung, wo es echt wichtig ist, im inneren Herbst mal Klartext zu reden, mit sich selber, aber auch mit anderen. Aber der kann auch eine ungesunde Ausprägung haben, Stichwort PMS, prämensturelles Symptom.

00:21:53: Barbara Und es ist was, worunter wirklich auch total viele Frauen leiden. Und das hat auch verschiedene Gründe, eben Ernährung, hormonell und so weiter, Stress. Aber eben auch, es geht jetzt im Zyklusbewusstsein, würde man sagen, schau dir deinen ganzen Zyklus an und warum ist in dir so eine Wut zum Beispiel? Was will da raus? Also das ist immer so eine mehrschichtige Betrachtung.

00:22:15: how2yoga Ja. Ja.

00:22:19: Barbara Genau. Und ultimativ geht es darum, im inneren Herbst wie draußen auch nochmal richtig gut aufzuräumen. Vielleicht was, also wirklich auch mal die Wohnung aufzuräumen oder nochmal zu putzen oder Fotos auszumisten, was auch immer, um dann auf eine entspanntere und klarere Art und Weise in den inneren Winter dann wieder so abtauchen zu können. Umso mehr Chaos ich in den inneren Winter mitnehme,

00:22:48: Barbara Umso anstrengender wird der Übergang in den inneren Winter wieder in die Periode und auch insgesamt umso weniger erholsam wird dann quasi die Menstruation.

00:22:58: how2yoga Ich finde dieses Beispiel mit den Jahreszeiten so treffend, weil es ja auch im Jahreszyklus auch so abläuft. Wir haben quasi zwölf Jahreszyklen in mini in uns sozusagen. Ja. Ja.

00:23:11: Barbara Voll. Voll. Eben. Und das macht es dann auch noch spannend, weil dann kann ich zum Beispiel noch gucken, wo stehe ich. Ich bin jetzt zum Beispiel gerade im Inneren Frühling, draußen ist aber Herbst und so weiter. Und der Mond steht da und da und, ah ja, okay. Oder wenn jetzt, keine Ahnung, wenn jetzt noch Vollmond wäre, dann würde das vielleicht nochmal, wuff, nochmal weiterheben. Also völlig interessant. Und das ist alles dieses Menstruations- bzw. nur Zyklusbewusstsein.

00:23:36: how2yoga Ja.

00:23:42: how2yoga Ja. Okay. Und jetzt interessiert mich natürlich schon, das war jetzt viel Theorie und natürlich kann man das jetzt, wenn man das einmal gehört hat, gar nicht erst greifen, da muss man erst ein bisschen lernen, damit umzugehen. Aber spannend ist ja dann schon die Frage, was ich mir jetzt konkret versprechen kann, wenn ich so einen bewussten Umgang mit meinem Zyklus erlerne, so welche Vorteile das für mein Leben hat. Magst du da mal drauf eingehen?

00:24:08: Barbara Mhm.

00:24:10: Barbara Ja, voll gern. Also wir können auch gerne nachher darüber reden, wie ich denn damit starte. Das ist natürlich auch die große Frage, aber so, ich sag jetzt mal, die Benefits eines zyklusbewussten Lebens. Die sind so auf verschiedenen Ebenen. Auf der körperlichen Ebene ist es tatsächlich so, dass ganz, also ganz oft Frauen berichten, dass sie so ihre hormonellen Schwierigkeiten, dass die sich reduziert haben. Also Menstruationsschmerzen werden weniger, PMS-Symptome werden weniger.

00:24:14: how2yoga Mhm. Ja. Ja.

00:24:40: Barbara diese Geschichten. Wirklich, es ist deutlich wahrnehmbar, wenn man anfängt, sich da so drauf einzulassen. Natürlich, wenn ich noch ein bisschen was vielleicht an meine Ernährung drehe oder an meinen Bewegungsmustern und so weiter, dann kann ich das noch verschnellern. Auf der nächsten Ebene kann ich sagen, dass bei mir, als ich 2016 begann, mich da so drauf einzuschwingen, ich hatte wie so einen Kreativitätsboost.

00:25:10: how2yoga Mhm.

00:25:11: Barbara Ich war jetzt bestimmt nie unkreativ davor, aber es war so, wie wenn mein Leben eher so, es hatte sowas gleichmäßiges und es war immer so eine gewisse gleichmäßige, unterschwellige Erschöpfung da, die mir dann weder irgendwie große Höhen noch große Tiefen beschert hat, sondern ja, ich habe halt funktioniert und

00:25:33: Barbara Ich habe damit begonnen, mich während der Menstruation bewusster auszuruhen, was nicht leicht ist in dieser Welt. Ich habe es künstlich durchgezogen. Ich lege mich jetzt ins Bett, es ist mir jetzt egal, ich probiere das jetzt aus.

00:25:45: how2yoga Ja. Ja. Hmm.

00:25:50: Barbara Und hab halt gemerkt, oh wow. Nach zwei Zyklen in anderen Phasen meines Zyklus war es echt so, wusch, da kamen Ideen, da hatte ich Energie, da hab ich Dinge gerockt, die ich sonst irgendwie monatelang nicht auf die Kette bekommen hab. Also es ist wirklich so, das bringt so ein ganz effektives Energiemanagement mit sich. Und dann noch, und dann find ich noch was auch Schönes ist, hab ich so das Gefühl, mein Leben ist irgendwie bunter.

00:26:18: Barbara viel bunter, viel lebendiger und ultimativ, was ganz ich und ganz viele berichten, die sich darauf einlassen ist, dass ich also ich nehme mich selber jetzt einfach viel mehr an. Selbstliebe. Ja.

00:26:20: how2yoga Sehr schön. Mhm.

00:26:33: how2yoga Ja, das ist ja, glaube ich, eigentlich bei allen Menschen, aber was ich jetzt so beobachte, gerade eben bei Frauen, ein häufiges Thema, dass man irgendwie so ein bisschen den Körper als Feind sieht zum Teil. Und was du sagst eben, dass man diese positivere Einstellung zum Körper bekommen kann, das klingt schon sehr vielversprechend. Magst du mir noch mal sagen, warum oder wie das kommt?

00:27:00: Barbara Also es ist wirklich, das ist jetzt kein schneller Prozess. Zyklusbewusstsein heißt Zyklus für Zyklus für Zyklus und ich sage auch nicht, dass ich in jeder Zyklusphase immer in der totalen Selbstliebe bin, aber es ist so ein

00:27:04: how2yoga Mhm. Ja. Mhm.

00:27:21: Barbara Ich check einfach viel schneller, was los ist. Und diese Spiralen von ... Also, genau, was auch eine interessante Komponente vom Zyklusbewusstsein ist, ist das Konzept von der inneren Kritikerin. Das ist ja so eine innere Stimme, die uns gern so plattmacht und sagt, ich kann das doch nicht, oder ich soll das besser machen und so weiter. Kommt auch von meinen Lehrerinnen. Und die haben die in den inneren Herbst verortet.

00:27:35: how2yoga Mhm. Ja.

00:27:49: Barbara Aber wenn man anfängt, sich damit auseinanderzusetzen, diese Stimme kommt, die kann in allen Zyklusphasen auftreten und mich klein machen. Und hier so, ich hab damit jetzt einfach einen Umgang. Ich merke, ich merke das schon, wenn diese Stimme anrollt. Ich höre die schon. Und dann ist so, okay, hier sind wir wieder. Alles klar, hallo, innere Stimme, du willst mich grad platt machen. Lass uns mal in die Kommunikation gehen und so weiter.

00:28:16: Barbara Und ich schaffe es eben dadurch Gott sei Dank immer wieder auch zu sehen, was an mir gut ist. Und genau, also ich komme auch in ein Loch mal rein, aber ich würde sagen, ich bin dann halt am nächsten Tag wieder draußen und dann mache ich wieder weiter, wo vielleicht andere, die jetzt nicht verstehen, wo sie gerade in ihrem Zyklus sind, dann tagelang wahrscheinlich mit so Selbstzweifeln unterwegs sind.

00:28:26: how2yoga Hm.

00:28:42: Barbara Genau, wo jetzt einfach das Zyklusbewusstsein immer wieder bestärkt und auch gerade, was ich auch so wichtig finde, wenn ich mich körperlich schwach fühle im Herbst oder im inneren Winter, dann in unserer Gesellschaft wird es als sowas Negatives dargestellt und dafür kann ich mich so endlos fertig machen oder ich verstehe, dass das was ganz Nötiges ist, was mein Körper braucht

00:29:09: Barbara um wieder in eine neue Kraft, in neue Gedanken zu kommen, um was loslassen zu können. Und diese Annahme, die schenkt mir halt ultimativ total viel Energie und kostet mich keine Energie mehr.

00:29:21: how2yoga Das klingt so schön und du hast eben schon erwähnt, diese Zwangspausen sozusagen. Ich habe mich ein bisschen voll über dich informiert und da habe ich eben auch gemerkt, dass es in deiner Arbeit eben ganz, ganz viel um bewusste Pausen geht.

00:29:36: how2yoga Und was mich da total abgeholt hat, ist, dass du sagst, dass du Frauen dazu ermutigen willst, sich schamlos auszuruhen. Und das hat mich sowas von irgendwie sofort getroffen, weil ich mir dachte, stimmt, man muss sich schamlos ausruhen. Warum schämen wir uns denn bitte fürs Ausruhen? Was soll das?

00:29:57: Barbara Wir sind in dieser Leistungsgesellschaft und haben dann noch diese ganzen alten Muster von unseren Ahnen zum Thema faul sein.

00:30:08: how2yoga Mhm. Mhm. Ja.

00:30:11: Barbara Man muss tüchtig sein und so weiter. Plus jetzt noch irgendwie Medien. Und so viel strömt aus uns ein. Das Leben ist so komplex. Und wenn wir jetzt nicht schamlos sagen, stopp, tschüss. Ich bin jetzt erst mal eine halbe Stunde weg. Lasst mich bitte alle in Ruhe. Ich brauch das. Dann dann kommen wir unter die Räder. Also ich hab ich sehe da wirklich eine große Notwendigkeit für Frauen, aber also schlussendlich für alle Menschen.

00:30:37: how2yoga Ja, also ich kann mich tatsächlich, ich hab das, ich kann mich nicht gut schamlos ausruhen. Also zum Beispiel, wenn jetzt, sieht man jetzt hier auf dem Bild, stimmen wir nicht, aber hinter mir stehen zwei riesige Wäschekörbe mit frischer Wäsche. Und jetzt die Vorstellung nach unserem Interview, mich gleich mal eine halbe Stunde auf die Couch zu chillen und diese Wäschekörbe anzuglotzen, das ist halt echt eine Herausforderung für mich.

00:30:48: Barbara Total. Also vielleicht, vielleicht kann ich dich ja inspirieren. Da hilft jetzt, also da hilft meine Meinung nach eben dann junger Nitra so gut.

00:31:07: how2yoga Ja. Ja. Ja, genau.

00:31:13: Barbara Weil jetzt einfach nur hinlegen und die Wäschekörbe anklotzen, ja, verstehe ich. Das ist total schwierig. Und Yoga Nidra kann halt so ein super cooler Weg sein, um dann, damit das Gehirn auf eine gewisse Art beschäftigt wird. Genau, und dann kommt dieses, dann entsteht dieses Wusch, so dieses, oh, jetzt kann der Kopf echt mal kurz richtig loslassen.

00:31:38: Barbara Was vielleicht motivierend ist und was ich mir immer sage, wenn ich dann in den unmöglichsten Momenten eine Pause mache. Das mache ich inzwischen. Also von außen betrachtet unmöglich. Ich ziehe das dann durch. Ich weiß einfach, dass ich danach viel mehr Energie habe. Ich habe eine ganz andere Klarheit. Ich sehe dann wieder, was wirklich notwendig ist und was ich tatsächlich auch gar nicht machen muss. Also es ist wirklich ein sehr nachhaltiger Lifestyle.

00:32:04: how2yoga Ja, da muss ich gleich an den Satz denken, den wir aus dem Yoga kennen. Oder ist das aus dem Buddhismus? Ich weiß es nicht mehr. Ich weiß gerade gar nicht, woher ich ihn habe, aber wenn dein Haus brennt, meditiere.

00:32:15: Barbara Ja, genau. Total. Ja. Absolut. Voll.

00:32:22: how2yoga Ja, spannend. Aber jetzt nochmal, es ist ja trotzdem so, bei aller Liebe schön bewusstes Ausruhen etc. Es gibt ja auch Situationen, wo man nicht auskommt. Also manchmal muss ich einfach während meiner Menstruation auch Gas geben. Also ich habe jetzt hier gerade ein ganz aktuelles Beispiel bei mir. Ich befinde mich gerade im inneren Herbst und werde so in drei Tagen, oder zwei Tagen, weiß ich jetzt auch nicht ganz genau, aber ungefähr,

00:32:47: how2yoga meine Menstruation bekommen und ich muss am Wochenende auf ein großes Familientreffen von meiner Großfamilie, was nur alle eineinhalb Jahre stattfindet und ich natürlich auch nicht absagen will. Und mein Mann kann nicht mit, weil er sich um meinen Schwiegervater kümmern muss, der gerade ein bisschen Hilfe braucht. Und ich werde mit den Kindern da alleine sein und ich weiß jetzt schon,

00:32:53: Barbara Mmh.

00:33:09: how2yoga Das wird halt echt nichts mit ich achte auf mich, ruhe mich aus, sondern ich bin da den ganzen Tag in Action und muss mich gleichzeitig auch noch um die Mäuse kümmern und es wird hart werden. Was mache ich denn in so einer Situation dann? Ja, ja.

00:33:22: Barbara Super. Ich finde es so gut, dass du das fragst, weil es ist jetzt total wichtig, das runterzubringen ins echte Leben. Also zum einen gibt es die sogenannte 1%-Regel. Es reicht manchmal, wenn wir 1% verändern und es verändert die anderen 99%.

00:33:43: Barbara Step 1 ist immer, und das ist jetzt nicht so diese schnelle Lösung für dein Wochenende schon mal, aber so generell anzufangen, ein bisschen mehr darauf zu achten, wo bin ich im Zyklus und so weiter. Und Step 2 wäre es mit deiner Familie zu kommunizieren. Das ist wirklich und ich weiß jetzt nicht wie,

00:34:03: how2yoga Großtante Ingrid, ich habe meine Periode. Kannst du mal kurz die Kinder nehmen?

00:34:08: Barbara Das ist dann wirklich ein Next Level, solche Sachen, das habe ich dann mit der Zeitbringung auch schon alles gebracht, aber da muss man schon sehr stabil in seinem Zyklus stehen.

00:34:19: Barbara und es dann wildfremden Leuten zu erzählen und so weiter. Genau, das braucht wirklich innere, da muss man schon. Gut, das dauert und muss auch nicht immer sein. Aber jetzt mit deinen Kindern und mit deinem Mann, da braucht es wirklich immer wieder so eine regelmäßige Form des Austauschs. Und es ist so wichtig, dass wir unsere Mitmenschen, mit denen wir sehr eng zusammen wohnen, dass wir die mitnehmen.

00:34:32: how2yoga Ja. Mhm.

00:34:46: Barbara Und das auch zum Beispiel Männer verstehen, dass es jetzt nicht irgendwie so ein, da läuft was schief bei ihr. Okay, einmal im Monat ist so ein bisschen Banane und dann ist sie wieder normal. Sondern verstehen, okay, wenn ich ihr im inneren Winter ein bisschen mehr Freiräume schafft, dann profitiere ich davon enorm in allen anderen inneren Jahreszeiten. Also zu verstehen, das ist eine Phase, da braucht man ein bisschen mehr halten, ein bisschen mehr Schutz

00:35:13: Barbara und so weiter und in anderen können wir dann wieder total viel geben. Und dementsprechend vielleicht wähle ich heute, heute ist glaube ich Mittwoch, dass du dich ein bisschen innerlich vorbereitest, dass du jetzt schon ein bisschen deine Energiereserven dir aufbaust und schaust. Also ich bin dafür, dass du jetzt die Wäschekörbe dann liegen lässt.

00:35:23: how2yoga Hm. Hm.

00:35:36: Barbara Und wirklich dich jetzt, dass du solche Sachen, dass du einfach so schaust, okay, wie kann ich jetzt meine Energie schlau managen, dass ich dann für den Moment, wenn ich es dann halt gerade nicht mehr kann, großes Event ist halt so, hab ich hab das auch manchmal, dann wie kann ich das davor und es dann nachgestalten?

00:35:56: how2yoga Mhm. Ja.

00:35:57: Barbara Und währenddessen, ich finde Familienfeiern immer eine spannende Sache, da hogge ich mich dann mal 5 Minuten aufs Klo, sitze da drauf und atme. Einatmen, ausatmen, Hände auf den unteren Bauch verbinden mit meiner Gebärmutter.

00:36:18: Barbara Ich hab dich nicht ganz vergessen. Diese Mini-Momente, die machen einen riesen Unterschied. Hier geht es gerade um was loszulassen. Ich bin mit mir auch verbunden. Und dann schau, wie du dich davor und danach richtig gut um dich kümmern kannst. Ich hoffe, das macht Sinn. Yippie!

00:36:36: how2yoga Ja, das macht total Sinn. Ich werde das jetzt einfach direkt ausprobieren.

00:36:47: how2yoga Ich habe das schon auch, ich habe mich zwar noch nicht mit Zyklusbewusstsein in dem Sinne beschäftigt, auf meinen Menstruationszyklus, aber natürlich auf andere Zyklen in meinem Leben und ich finde das mit dem Menstruationszyklus tatsächlich nochmal extra spannend. Aber man hat das ja auch, wenn man sich mit Zyklen beschäftigt, auch ein bisschen automatisch, dass man dann drauf hört, okay, wenn man jetzt eine Periode hat, ruht man sich aus.

00:37:11: how2yoga Nur, das jetzt nochmal im Kopf zu verbinden, dass dieses Bedürfnis liegt eben da und da und da und da dran, glaube ich, kann echt die ganze Sache nochmal auf ein neues Level heben. Also, ganz, ganz spannende Sache. Und wenn wir jetzt bei diesem Spüren sind und sich eben körperlich und mental auf die Dinge einzulassen, muss ich natürlich gleich an Yoga denken.

00:37:21: Barbara Total.

00:37:37: how2yoga Warum oder ist es so, ist dieses Wissen über den Menstruationszyklus im Yoga-Kontext interessant oder zu beachten?

00:37:48: Barbara Also zum einen ganz praktisch für die eigene Yoga Praxis und es gibt da draußen inzwischen auch Kurse und so weiter die einem dann sagen okay im Inneren Winter macht das Yoga und im Inneren Frühling macht das Yoga finde ich ganz okay und gleichzeitig bin ich ein großer Fan von

00:38:08: Barbara Hör auf deinen Körper. Ich denke, ich habe meine so richtige Yoga Practice, die habe ich so 2009 mit Ashtanga Yoga begonnen und das hat mir richtig Spaß gemacht und das war für mich auch wichtig, um überhaupt in das Yoga reinzukommen. Es wurde dann mit der Zeit für mich dann auch sanfter.

00:38:29: Barbara Aber da habe ich natürlich schon auch so Phasen erlebt oder auch so Philosophie gehört von jeden Tag die gleiche Praxis. Und das würde ich jetzt für einen weiblichen Körper einfach, ich glaube, oder vielleicht, es kommt echt drauf an. In den 20ern vielleicht kann das auch mal gehen. Also ich tue mir schwer mit Dogmas jeglicher Art. Drum, es darf von mir aus auch mal Phasen geben.

00:38:48: how2yoga Mmh.

00:38:56: Barbara dann schiebe ich den Zyklus ein bisschen nach hinten. Ich habe das auch gemacht und das war voll okay. Und trotzdem, gerade wenn es hormonelle Beschwerden gibt oder wenn ich auch so ein bisschen mehr so mit meiner weiblichen Spiritualität in Kontakt kommen möchte, dann kann ich es einfach empfehlen, okay, während der Menstruation vielleicht nur eine sanfte Yin-Yoga Praxis oder eben tatsächlich nur

00:39:20: Barbara hinliegen nur Yoga-Nidra, wer das gerne macht. Also ich mache Yoga-Nidra doch einen ganzen Zyklus durch, aber das könnte für manche richtig gut sein. Und dann kann grad so der innere Frühling und der Sommer, das können auch so Phasen sein, um mal herausfordernde Yoga-Stunden

00:39:28: how2yoga Hmm. Hmm.

00:39:37: Barbara auszuprobieren und im Herbst, auch hier, da gibt es keine Lösung für alle. Ich habe nichts parat für das und mache das im inneren Herbst. Das können Hüftöffner können super sein für Frauen mit Menstruationsschmerzen, so als Vorbereitung. Es kann auch manchmal so was wie Kundalini-Yoga super sein im inneren Herbst, um so mit so intensiven Emotionen umzugehen.

00:39:59: Barbara Ganz, also hör da bitte auf dich. Und ganz wichtig, wenn du merkst im inneren Winter, dass dein Körper ja eigentlich ein bisschen weniger will, dann bitte lass dich drauf ein und nichts mit durchpushen und ach, jetzt geht's schon. Weil das ist, wenn man im inneren Winter immer durchpusht, das ist wie wenn man dann so mit der Zeit wie so Essenz verliert. Ja.

00:40:23: how2yoga Ich merke das auch selber in meinem eigenen Yoga-Unterricht, jetzt wo du es sagst. Also wenn ich Yoga-Stunden gebe und ich habe in der Zeit meine Periode, dann werden die automatisch irgendwie sanfter und nach innen gekehrter und irgendwie spiritueller. Ja, gell?

00:40:40: Barbara Total.

00:40:43: Barbara Ich habe das Gefühl, dass ich manchmal im Inneren Winter die besten Yoga-Stunden geben konnte, weil da war ich irgendwie so viel mehr mit meiner wirklichen Essenz verbunden. Und der innere Sommer oder Frühling, das können mehr so Spaßstunden sein, das macht auch Spaß. Die sind alle toll, hat alles was, ja ja. Aber so dieses feine Eintauchen mit so der Wahrheit in Verbindung sein, das kann im Inneren Winter leichter geschehen.

00:40:57: how2yoga Mhm, so Spielstunden, ja.

00:41:11: how2yoga Ja. Aber gibt es noch so, gibt es noch so richtige Don'ts während der Menstruation, weil ich habe zum Beispiel immer in meiner Yoga-Lehrerausbildung gelernt, während der Menstruation kein Kopfstand, weil das ja natürlich die Prana-Bewegungen im Körper beeinflusst und du würdest dich ja auf den, auf den Kopf stellen und dadurch dieses Apanavayo, also diese austreibende Wind- oder halt Energierichtung,

00:41:36: how2yoga Ist jetzt ein bisschen schwierig, alles so in einer Sekunde zu beschreiben, aber ich glaube, die meisten wissen, was ich meine, dadurch umkehren.

00:41:42: Barbara Ja, also das auf jeden Fall, danke Ihnen auf jeden Fall, das empfehle ich auch nie während der Menstruation. Und habe es aber auch schon gemacht, also ich habe es auch schon gemacht und zwar auch okay, aber so

00:41:58: Barbara Immer ohne Dogma, aber so die Tendenz macht keine Umkehrhaltungen. Und von der Tendenz her, was ich auch nicht empfehle, gerade so die ersten drei Tage der Menstruation, ist Bauchmuskel, Yoga Ass an Ass. Weil es ist schon super, wenn dann einfach der Bauch so weicher wird und beweglich, also so Bauchatmungssachen sind super. Aber jetzt so Sachen, die so die Mitte stabilisieren, stärken.

00:42:12: how2yoga Mhm. Mhm. Ja.

00:42:26: Barbara würde ich in der Phase weniger machen.

00:42:35: how2yoga Und magst du vielleicht auch nochmal kurz darauf eingehen, was so Yoga und dieses Menstruationszyklus Bewusstsein noch im tieferen Sinne verbindet?

00:42:46: Barbara Ja, weil das finde ich nämlich eine spannende Sache. Ich habe viel von meinem Zyklus und Yoga-Wissen von der Engländerin Uma Dins Motuli auch gelernt und die schreibt zum Beispiel, dass es also in diesen ganz alten Yoga-Texten, also sie hat auch dieses Buch Yoni Shakti geschrieben, da geht es darum,

00:43:06: Barbara Wo sind so die weiblichen Wurzeln des Yoga? Aber jetzt so in diesen bekannten, bekannteren Hatha Yoga Texten oder so, da wird ab und zu von den sogenannten Siddhis geschrieben oder über die geschrieben und Siddhis sind sowieso

00:43:09: how2yoga Mhm. Ja. Ja.

00:43:23: Barbara so zauberkräfte die entstehen wenn menschen yoga praktizieren und auch so ich denke es ist wichtig zu verstehen dass yoga auch definitiv schamanische wurzeln hat also das bewusstsein sie verändert und so weiter und so fort und und sie sagt dass die menstruation

00:43:42: Barbara auch ein City ist. Das ist wie eine Zauberkraft, die wir haben. Und man kann auch sagen, dass während der Menstruation, wieso die Schleier, die werden dünner.

00:43:55: Barbara Und es geschieht also es geschieht nicht, wenn wir so weitermachen wie in dem anderen, also im restlichen Zyklus passiert es nicht. Es braucht dieses ruhiger werden, es braucht sogar manchmal fast so ein Gefühl von, boah, mir stinkt langweilig. Also das wäre perfekt. Richtige Langeweile.

00:44:13: Barbara Und aus dem heraus ist wie so, ach, ach, das bin ich. Oder, ach, um das geht's hier grad. Also, ja, diese Verbindung wieder mit, wie auch immer man das nennen mag.

00:44:30: Barbara Gott, Urquelle, wie auch immer. Das kann im inneren Winter ganz von allein entstehen. Und das ist ja auch oft das Ziel im Yoga. Wieder diese Verbindung mit der Seele, mit meinem Herz, mit der Essenz. Und das Gleiche geschieht im Zyklus automatisch, wenn wir darauf achten, auch. Und ich kann es natürlich verbinden. Yoga und Zyklus.

00:44:46: how2yoga Ja. Ja.

00:44:59: how2yoga Schön, schön, schön. Aber weißt du was? Wir müssen unbedingt noch drüber reden, wie ich das jetzt mache. Also natürlich, man kann versuchen, das wahrzunehmen, aber es wäre schon nochmal wichtig, wie man jetzt konkret seine Wahrnehmung schulen kann auf den Zyklus bezogen und ich dann auch diese Wahrnehmung, die ich hab, wie ich die dann kognitiv quasi verstehe.

00:45:20: Barbara Ja total, also man kann natürlich mit mir an so einen Kurs machen. Nächstes Jahr gibt es wieder einen. Aber grundsätzlich, ich habe jetzt so für mich rausgefunden über die Jahre, dass für mich liegt so der Kern, um überhaupt damit zu starten, liegt in der Phase des inneren Winters. Weil die ganzen anderen Phasen haben Hammergeschenke, aber wenn ich den inneren Winter nicht verstehe,

00:45:46: Barbara dann können die anderen Geschenke mich nicht erreichen. Und deswegen, Step 1, Ausruhen. Und im Inneren Winter, aber auch in anderen Phasen. Und weil dieses Ausruhen für viele von uns so schwierig ist, wir haben so viel Einflüsse die ganze Zeit, eben starte mit einer regelmäßigen Yoga-Nitra-Praxis.

00:45:53: how2yoga Mhm.

00:46:09: Barbara Vielleicht nicht unbedingt jedes Yoga Nidra, da muss man auch das Stimmige finden. Ich habe auch Yoga Nidras zum Beispiel, die wirklich für den Menstruationszyklus explizit geschrieben wurden. Aber Yoga Nidra ist eine super Möglichkeit, es gibt auch andere Formen der Meditation genauso gut, damit der Kopf ein bisschen ruhiger wird.

00:46:30: Barbara Und genau da dahinter, da beginnt die Magie. So hat bei mir sich das Schritt für Schritt entfaltet. Da kam dann noch viel mehr hinterher. Aber das Ausruhen war der erste Schritt. Und das zweite, was ich jeder Frau empfehlen kann, ist, fang an, ein zyklisches Tagebuch zu schreiben. Also schreib auf, an welchem Zyklusstag stehst du und wie fühlst du dich heute?

00:46:53: Barbara und macht es mal ein paar Monate und du wirst erkennen, ha, spannend, an Tag 4 habe ich immer so einen kleinen emotionalen Zusammenbruch oder, ach interessant, was auch immer und wenn du anfängst diese Muster zu erkennen, dann kannst du damit arbeiten.

00:46:53: how2yoga Mhm.

00:47:13: Barbara Das mit Freundinnen zu machen in der Gruppe ist nur ein zigfaches Stärke, weil man hat dann einfach auch einen Spiegel und einen Austausch. Und was es auch gibt, sind wirklich Zyklusaufstellungen. Also auch eine spannende Sache, man kann den Zyklus...

00:47:27: how2yoga So wie Familienaufstellungen oder was? Ach, witzig.

00:47:29: Barbara Ja, genau. Genau. Das heißt, Menstruality Medicine Circle. Das mache ich auch. Und dann stelle ich mit einer Frau ihren Zyklus auf. Und dann können wir eben auch gucken, ah, okay, warum hakt es immer im Inneren Herbst? Dann schauen wir uns mal den Flow vom ganzen Zyklus eben an und wo hängt es. Aber wirklich fang mit Ausruhen an. Aus dem heraus. Und Ausruhen, damit meine ich,

00:47:56: Barbara Alle zwei Tage eine viertel Stunde bewusste Pause. Also nix jetzt, ich spreche jetzt nicht irgendwie von was ganz Utopischem und das haben wir alle. Irgendwo haben wir das und wenn es mal an einem Tag nicht geht, kein Thema, dann wieder am nächsten Tag. Ja, ja.

00:48:01: how2yoga Ja.

00:48:14: how2yoga Ich denke, das machen wir, die jetzt hier sich mit dem Podcast beschäftigen, auch schon viel. Also die meisten werden zumindest meditieren ab und zu oder zum Yoga gehen oder kleine Pranayama-Einheiten machen. Aber das mit dem Yoga Nidra finde ich auf jeden Fall auch eine spannende Sache.

00:48:25: Barbara Absolut. Voll.

00:48:35: how2yoga Ja, und dann geht's natürlich weiter. Es gibt ja bestimmte Methoden noch zur Zyklusbeobachtung. Also Temperatur messen, den Zervix-Schleim beobachten, wie er halt welche Konsistenz er hat. Oder natürlich ein Tracking mit der App, also schon allein mal sich die Menstruationstage eben markieren.

00:49:00: how2yoga Diese ganzen Sachen sollte man wahrscheinlich dann irgendwie einbauen dann in sein Tagebuch oder nach und nach.

00:49:06: Barbara Ja, danke fürs Erinnern. Genau, ich bin jetzt mehr so auf der emotionalen Geschichte gerade gespommen. Ja, genau, die körperlichen Symptome. Wenn ich mit Frauen zusammenarbeite, fange ich immer so mit so einer ganz geringen Hürde an und sage, schreib einfach nur mal auf, wie du dich fühlst, damit es nicht immer gleich so eine riesen Aufgabe wird und man es dann eh nicht macht.

00:49:30: Barbara Aber natürlich, es ist auch total spannend zu notieren, worauf habe ich Lust, also in jeder Richtung. Habe ich Lust mich zu bewegen oder nicht? Habe ich Lust auf Sexualität oder nicht? Habe ich Lust auf Kohlehydrate heute mehr oder auf Schokolade? Da gibt es ja so viele verschiedene Marker, die wir tracken können, auch mit einer App.

00:49:53: Barbara Also kann ich nur empfehlen und was ich auch mache, ich habe einen ganz altmodischen Terminkalender unter anderem und immer wenn ich wieder an Tag eins bin, dann markiere ich mir schon im Voraus für den ganzen Monat mit meinen Markern die inneren Jahreszeiten.

00:50:08: how2yoga Mhm. Mhm.

00:50:09: Barbara Und dann sehe ich schon zumindest mal für einen Monat im Voraus, ah, okay, da bin ich dann im inneren Winter, okay, hier nehme ich jetzt nicht noch mal einen Extra-Termin an, hier kann ich noch ein bisschen mehr reinschieben. Genau, ich habe jetzt ein bisschen einen kürzeren Zyklus, nicht mehr 100% regelmäßig, ich bin über 40%, darum ist es für mich schwierig, so ganz langfristig zu planen, aber kurzfristige Planungen mache ich so gut, es geht zyklisch.

00:50:35: how2yoga Ja, okay. Also, es macht ja total Sinn. Jetzt nicht unbedingt im inneren Winter dann, keine Ahnung, einen Personal-Trainer zum Crossfit oder was weiß ich, zu buchen. Ja.

00:50:44: Barbara Total, total. Ja, stimmt. Total.

00:50:47: how2yoga Ach, spannend, liebe Barbara. Oh Gott, es sind jetzt schon wieder 50 Minuten vorbei. Wir müssen uns auf jeden Fall noch mal treffen. Ich musste mit dir doch noch über Menstruation und Gesellschaft reden und sowas. Das ist auch, das muss noch abgedeckt werden. Aber was wir natürlich sagen können, ist, dass es auch schön ist, wenn Männer hier zuhören und auch ein Bewusstsein dafür entwickeln können für das Mysterium weiblicher Zyklus.

00:51:15: how2yoga Und dass wir Frauen uns auch dran erinnern können, dass Männer auch zyklische Wesen sind und auch Möglichkeit haben, nach ihrem Zyklus zu gehen. Sie haben ja auch einen Mond.

00:51:23: Barbara Eben.

00:51:28: how2yoga Ah, schön, schön, schön. Gut, aber zum Abschluss dieser Folge magst du vielleicht noch irgendein persönliches Erlebnis im Zusammenhang mit dem Zyklus Bewusstsein mit uns teilen oder vielleicht auch eine Geschichte aus deiner Arbeit, vielleicht irgendwas von einer Klientin, natürlich ohne den Namen zu nennen oder so, kannst du gerne noch machen, wenn dir da was Gutes einfällt.

00:51:49: Barbara Ja, sehr gerne. Also da kommt mir jetzt gerade eins, das kam mir jetzt gerade in den Sinn. Ich habe ja eben auch jahrelang hatte ich ein Yoga Studio und habe dann eben auch beobachtet, wie ich in unterschiedlichen Yoga Phasen, wie vorher besprochen, ganz unterschiedlich unterrichte. Und ich weiß es noch, da kam ein neuer Yoga Klient quasi ins Studio und ich war im inneren Herbst kurz vor dem inneren Winter und ich habe eine Stunde gegeben,

00:51:59: how2yoga Mhm. Mhm. Mhm.

00:52:20: Barbara Da habe ich alle Register gezogen, würde ich jetzt mal sagen. Da war einfach so Philosophie dabei. Ich war so richtig tief in mir. Und er am Schluss kam zu mir und hat gesagt, wow, so etwas hat er noch nie erlebt. Danke, danke, er kommt auf jeden Fall wieder. Okay, dann kam er die Woche drauf und da war ich dann gerade so mit der Menstruation fertig, Tag 6 oder 7.

00:52:39: how2yoga Mhm. Mhm. Ja.

00:52:47: Barbara Und es ist eine Phase, in der fühle ich mich oftmals ein bisschen kantig. Da bin ich noch nicht so ganz wieder... Da weiß ich manchmal noch nicht so ganz, wo stehe ich denn jetzt in der Welt und wie und überhaupt. Und tendenziell in der Phase mache ich eher so technische Yoga-Stunden, so Ausrichtungs-Alignment-Yoga-Stunden. Genau. Und dann habe ich das eben diese Woche, gab solche Stunden, und dann war er wieder dabei. Und am Schluss kam er zu mir und hat gesagt, er ist jetzt schon ein bisschen erstaunt.

00:53:17: Barbara Er hat jetzt wirklich was anderes erwartet. Er weiß jetzt nicht, ob er noch mal kommt. Es war jetzt für ihn überhaupt nicht tief genug und so weiter. Genau. Und das war für mich, und ich konnte es nehmen. Und ich habe gesagt, ja, vollverständlich. Ich habe gesagt, ich bin ein zyklisches Wesen und es wird immer wieder was. Es wandelt sich.

00:53:28: how2yoga Mhm.

00:53:41: Barbara Und das war's auch. Und genau, die Geschichte mit dem Mann ist jetzt ganz egal. Kann man noch mal, kann man nicht mehr. Aber ich für mich, ich konnte, ich war damit okay. Und wenn ich das nicht gewusst hätte früher, ich hätte mich wochenlang dafür fertig gemacht, dass er jetzt so enttäuscht war von meiner Stunde. Und ich konnte es einfach, ich konnte es annehmen. Ich konnte wirklich drüber lachen.

00:54:03: how2yoga Ja. Aber kam er nochmal? Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja. Ja.

00:54:10: Barbara Er kam noch ein paar Mal. Er kam noch ein paar Mal. Aber es war dann, also genau, ich glaube so seine Uräuphorie, seine Mega-Freude, die war dann nimmer. Und ich konnte es nehmen. Also ich konnte es einfach, ich konnte es einfach nehmen. Und das hat mir nicht so viel Energie und Grübeleien gekostet. Und ich war gut mit mir selber.

00:54:32: how2yoga Das ist ein perfektes Beispiel und ein perfekter Abschluss dieser Folge. Dann muss ich mich jetzt an dieser Stelle ganz herzlich bei dir bedanken für das wirklich auch sehr, sehr offene und ehrliche und nette Gespräch und die vielen Infos natürlich, liebe Barbara. Danke.

00:54:49: Barbara Sehr, sehr gerne. Ich danke dir auch für dein offenes Ohr und deine Fragen.

00:54:57: how2yoga Magst du noch sagen, wie man mit dir arbeiten kann, wenn man das jetzt interessant fand und da tiefer eintauchen möchte?

00:55:03: Barbara Sehr gerne. Also auf meiner Webseite www.barbaradopfer.com kannst du zum einen zum Beispiel ein kostenloses Quiz mitmachen. Da findest du schon mal heraus, wie zyklisch dein Leben ist und kriegst dann auch so ein E-Book von mir mit meinen besten Tipps für ein zyklisches Leben.

00:55:20: Barbara Und ansonsten, im Moment liegt mein Hauptfokus auf Yoga-Nitra. Auf einem, ich würde mal sagen, feministischeren Yoga-Nitra-Stil. Und es gibt bei mir immer wieder regelmäßig die sogenannte Ruhe-Insel. Das ist ein sechswöchiges Yoga-Nitra-Programm, wo es eben darum geht, lerne, erst mal dich wirklich auszuholen. Und das kann man lernen, das kann man in der Gruppe lernen. Und ansonsten gibt es immer mal wieder meine Yoga-Nitra-Retreats. Jetzt kommt wieder eins mit den November.

00:55:43: how2yoga Mhm.

00:55:48: Barbara Ja, und dann, genau, wer Interesse hat, gerne mein Newsletter abonnieren. Ab nächstem Jahr wird es wahrscheinlich wieder ein Zyklus-Intensivprogramm geben für Frauen. Und es gibt ein Menstruations-Yoganidra-Mini-Programm für alle, die mal so ein bisschen einsteigen wollen, ein Selbstlernprogramm, genau, mich nochmal kennenlernen wollen und auch zwei Yoganidras von mir zum Thema Menstruation und Zyklus.

00:56:29: how2yoga Genau, also den Link gibt's natürlich wieder in den Show Notes von mir. Und ihr könnt natürlich gerne auch auf yogaworld.de vorbeischauen oder euch ein Yoga World Journal kaufen, das ist immer eine gute Idee. Aber vor allem freue ich mich, wenn euch der Yoga World Podcast gefällt und ihr mich unterstützt, indem ihr bewertet, liked, abonniert und kommentiert. Und erreichen könnt ihr mich wie immer unter podcastatyogaworld.de.

00:56:54: how2yoga Oder via Instagram, da heiße ich Yogasahne. Ich freue mich, wenn ihr mir auch folgt und wir uns dort austauschen können. Dann bis zum nächsten Mal bei Yoga World, eure Susanne.